Førstehjelp i stressmestring
Står du i krysspresset?
I dagens samfunn er vi mer «på» enn noensinne. Mange av oss står i et konstant krysspress mellom krav på jobb, familiens behov og egne grunnleggende behov. Vi bombarderes med inntrykk og forventninger fra alle kanter, og det gjør at vi ofte strekker strikken lenger enn vi burde.
Kort fortalt oppstår stress når kravene overstiger din kapasitet.
Stressmestring handler ikke om å slutte å strekke seg, men om å vite når man skal slippe opp.
Kjenner du på:
-
Muskelspenninger og stive skuldre som aldri helt slipper taket?
-
En kropp i konstant alarmberedskap, selv når du prøver å hvile?
-
Dårlig samvittighet og manglende tilstedeværelse hos de som betyr mest?
Følelsen av å aldri helt «logge av» er ikke bare slitsom – stress over tid påvirker helsen din. Vi som spesialsykepleiere vet nøyaktig hva som skjer i kroppen din når stresset tar overhånd, og vi vet hvordan vi kan hjelpe deg med å finne veien tilbake til balanse.
Dette programmet er for deg som...
- Står i spagaten mellom jobb, familieliv og egne behov. Du er pliktoppfyllende, ansvarlig og vant til å være der for alle andre.
- Jobber «fra nakken og opp». Du er en mester på analysering og planlegging, men har blitt ekspert på å ignorere kroppens signaler som sult, tretthet og muskelspenninger.
- Har en jobb som krever mye av deg. Du jobber med mennesker, eller i roller med høyt ansvar og stort emosjonelt press.
- Har prøvd «alt». Du har testet trening og kosthold, men savner noe som faktisk gir varig ro i nervesystemet.
Kjenner du deg igjen i dette?
-
Nakken og skuldrene er konstant stive og vonde.
-
Kroppen kjennes rastløs og «på», selv når du fysisk sitter stille.
-
Hodet spinner og kverner på problemløsing, selv etter at arbeidsdagen er over.
-
Du er redd for at det høye prestasjonspresset før eller siden vil ende i utbrenthet.
I dette programmet får du hjelp til å forstå hvorfor kroppen din nekter å slappe av – og verktøyene som faktisk lærer den å finne roen igjen.
Jeg kjenner meg igjen!Hva får du i programmet?
Du trenger ikke å sette av timer til meditasjon. I dette programmet lærer vi deg hvordan du roer kroppens stressrespons med mikropauser på kun 2–3 minutter.
Dette trenger jeg!
Førstehjelp i stressmestring
-
Førstehjelp i stressmestring - mikropauser i praksis
1 lesson- Leve – ikke bare overleve
-
Stressets fysiologi: Hvorfor kroppen din slår alarm
2 lessons- Forstå stress
- Symptomer og veien tilbake til balanse
-
Aktiv hvile: Når sofaen ikke gir ro
3 lessons- Når det er vanskelig å finne roen
- Slik fungerer aktiv avkobling
- Hvilken aktivitet gir deg ro?
-
Dyp pust for dypere ro
2 lessons- Pusten - det mest effektive verktøyet
- Pusteøvelse
-
Mikropauser i praksis
3 lessons- Hva er mikropauser?
- Enkle øvelser i hverdagen
- Bonus: Kaffekopp-metoden
-
Øvelser fra kontorstolen
7 lessons- Meditasjon
- Ryggfleks
- Skulderøvelser
- Ryggbøyninger
- Fremoverstrekk
- Ryggvridning og sidebøy
- Pusteøvelse på stol
-
Veien videre og faglig forankring
2 lessons- Veien videre
- Faglig forankring
Hvem er vi?
Vi er Kristine Aas og Trine Strand – begge spesialsykepleiere innen psykisk helse, med over 35 års samlet erfaring fra helsevesenet. Som utdannede MediYoga-instruktører kombinerer vi medisinsk kunnskap med dokumenterte avspenningsteknikker.
Vi lever selv aktive og travle liv. Ved siden av rollene som gründere og eiere av egen klinikk, jobber vi begge som avdelingsledere i psykisk helsetjeneste. Vi står begge midt i hverdagen med familieliv og barn, og vet nøyaktig hvordan det føles når tidsklemma strammer.
For oss er stressmestring ferskvare. Vi er opptatt av å ivareta egen helse i en krevende hverdag, og brenner for å hjelpe deg med å ta egne behov på alvor – slik at du kan leve, ikke bare overleve!
Jeg vil gjerne være med i fellesskapet deres!"Det er enklere å roe tankene gjennom kroppen,
enn å roe kroppen gjennom tankene".
Du trenger ikke gjøre det alene
Vi har nå åpnet et helt nytt, lukket fellesskap – et sted bygget på trygghet og trivsel. Her er vi sammen med deg inne i kursportalen, hvor vi tilbyr veiledning både i gruppe og individuelt. Vi anbefaler å bruke Kajabi-appen, slik at du har oss og verktøyene lett tilgjengelig i lomma når du trenger dem.
Som en del av vårt fellesskap får du:
-
Veiledning og støtte: Du får tilgang til communityet gjennom hele programperioden 4 måneder, med mulighet til å utvide med et månedlig medlemskap etterpå.
-
Positive relasjoner: En unik mulighet til å knytte bånd med andre som har lignende erfaringer og som forstår din hverdag.
-
Eksklusive fordeler: Full tilgang til gratisressurser og bonuser som kun er tilgjengelige for våre deltakere.
-
Dypere forståelse: Gjennomføringen av programmet og tilhørigheten i fellesskapet vil gi deg større innsikt i dine egne reaksjoner – og styrken til å håndtere dem.
FØRSTEHJELP I STRESSMESTRING!
Du får full tilgang til hele programmet og vårt fellesskap, Pauseportalen, i 4 måneder fra kjøpsdato. Dette gir deg god tid til å gå gjennom alle modulene i ditt eget tempo, repetere øvelsene når du trenger dem, og lande trygt i fellesskapet vårt.
